Seguro que has visto esas extrañas pesas de hierro con forma de bola de bolos en un rincón de tu gimnasio. Puede que incluso te hayas preguntado por qué alguien las usaría cuando las mancuernas son mucho más fáciles de usar. Pues bien, resulta que hay algunos beneficios claros al añadir kettlebells o pesas rusas ejercicios a tus entrenamientos.
Aquí hay 4 razones por las que deberías probarlas.
- CENTRO DE GRAVEDAD DESIGUAL
Las kettlebells se parecen a las balas de cañón o a las bolas de bolos (sin los agujeros para los dedos) y tienen un asa que se parece a la de una maleta. Este diseño hace que el peso tenga un centro de gravedad desigual.
Esto es muy diferente a una mancuerna, ya que te obliga a reclutar más músculos para la estabilización. Dado que tienes que controlar el centro de gravedad cambiante, tienes que trabajar constantemente los músculos de estabilización del tronco.
- CARDIO DE BAJO IMPACTO
La mayoría de los ejercicios de cardio son de cadena abierta, lo que requiere levantar el pie del suelo y volver a bajarlo varias veces cada minuto. Esto es una mala noticia para tus articulaciones.
El entrenamiento con kettlebells, sin embargo, es de cadena cerrada, manteniendo los pies firmemente plantados en el suelo en todo momento. Esto lo convierte en una forma de ejercicio que no daña las articulaciones.
Muchos de los movimientos realizados con kettlebells son de naturaleza balística. También se realizan con pesos submáximos. Esta combinación hace que sean movimientos cardiovasculares ideales.
Los columpios con kettlebells o pesas rusas ejercicios son un ejemplo de ejercicio de bajo impacto que desafiará a tu sistema cardiovascular y quemará un montón de calorías sin estresar tus articulaciones.
- EJERCICIO PARA TODO EL CUERPO
Las kettlebells hacen un mejor trabajo que las mancuernas para proporcionar un entrenamiento funcional para todo el cuerpo. Los columpios con kettlebells y las flexiones turcas son ejemplos de ejercicios que trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, al tiempo que se basan en el equilibrio, la coordinación y la agilidad.
Recuerda que en cada movimiento también trabajas los músculos estabilizadores del tronco.
- MOVILIDAD Y COORDINACIÓN
El entrenamiento con kettlebell mejorará tu coordinación, agilidad y movilidad. Cada ejercicio que realices con una kettlebell desafiará tu capacidad para equilibrar el peso y tu cuerpo.
Los ejercicios compuestos con kettlebell, como el snatch o el power clean, requieren más conciencia cinestésica que si hicieras el mismo ejercicio con una barra.
- CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
El entrenamiento con kettlebells añadirá un elemento nuevo y desafiante a tus entrenamientos. Estos son algunos consejos que te ayudarán a introducirte en tus entrenamientos con kettlebells…
Descansa mucho entre los entrenamientos – los entrenamientos con kettlebell son agotadores, así que asegúrate de que descansas completamente entre los entrenamientos. Probablemente no quieras hacer los ejercicios con kettlebell al final de tu entrenamiento habitual, ya que necesitas mucha energía para hacerlos.
Disponga de mucho espacio: necesitará al menos un área de 1,5 x 1,5 metros.
Ponte ropa que te permita moverte libremente. La parte superior que lleves debe permitirte respirar libremente, pero no debe ser tan holgada que la kettlebell quede atrapada en ella. Los pantalones cortos o anchos le impedirán sentarse correctamente en las caderas en los ejercicios clave con kettlebell.
Elige un peso que no sea demasiado pesado. La mayoría de los ejercicios requieren múltiples repeticiones a lo largo del tiempo, así que no pienses en los pesos de las kettlebells o pesas rusas ejercicios de la misma manera que piensas en las mancuernas – el peso debe sentirse bastante ligero durante los primeros 15-20 segundos.